在宅ワーカーが水泳を始めてみたらあらゆる悩みが解消しました

はじめに

たまたま引越し先の近くに公営プールがあるという理由でスイミングを初めてみたら驚くほど自分に良い効果があったので、ひょっとするとこれは私にとって最強のライフハックなのではと思いまとめました。

水泳が最強のソリューションなわけ

水泳は水の中で泳ぐというだけで非日常感がある

水泳の最も良いところは、水の中で泳ぐことをシンプルに楽しんでいるうちに、全身がくまなく鍛えられていることです。私は中学校のプール以来でプールに行きましたが、水の中で泳ぐというのは普段とは違う非日常の感覚で楽しいもので、それだけで気分が変わります。水泳と同じくらい手軽で1人でもできる運動は他にランニングと筋トレが思いつきますが、私はランニングと筋トレに比べると水泳がトレーニング感を少なく取り組めて続けやすいと感じます。

水泳はデスクワーカーが一番鍛えたい肩と背中を鍛えられる

私は典型的なデスクワーカーなのですが、運動によって解消したいものの1つに猫背や肩こりがあります。これらを解消するには肩や背中を鍛えねばなりませんが、この肩や背中を鍛えるには、日常生活であまり使う機会がない「引く」動作が必要で、鍛えるのが難しいです。しかし、水泳でクロールをすれば、手を回転させることにより肩周りの筋肉を使い、水をつかんで身体を引きあげるような「引く」動作を多用するので背中が鍛えられ猫背の解消になります。他の運動に比べると、ランニングは上半身を鍛えるのが難しいですし、筋トレは全身くまなく鍛えることも可能ですが、レクリエーション性が少なく淡々と自分を追い込む必要があるので、楽しく続けられる人とそうでない人がはっきり分かれるでしょう。水泳は泳ぐの気持ちいいなぁと無理せずに楽しんでいるうちに身体が鍛えられ、筋トレほど修行感なく身体が引き締まります。デスクワーカーが無理せず効率よく運動するのに欲しい要素が詰まっていると水泳を始めてみてその相性の良さに驚きます。

水泳をするとぐっすり眠れるようになる

水泳をはじめたことで呼吸が深くなりぐっすり眠れるようになった気がします。デスクワークで運動不足が続くとだんだん筋力が衰えてきて、足の血行が悪くなったり、呼吸が浅くなったりして目が覚め、3時や4時に一度目が覚めるようになっていたのですが、水泳によってそれが改善されました。水泳をすると、まず息を吸って吐く時間が限られており、普段よりも意識的に強く早く呼吸することになるので、これが呼吸に必要な筋肉を鍛えてくれるのだと思います。また、水圧で肺やお腹が圧迫されているので、息を吸い肺を膨らませるには普段より力が必要で、これも呼吸に必要な筋肉を鍛え、呼吸を深くしてくれます。実感として水泳を初めて1ヶ月ほどで眠りが深くなったと感じるので最近ぐっすり眠れる気がしないという人は水泳が解決してくれるかもしれないです。

水泳をすると身体の張りがとれる

水泳をすると全身の筋肉の張りがとれ、身体が柔らかくなります。これは実感としてあります。例えば、ランニングだと太ももの前の筋肉がゴリゴリのままですが、水泳のあとだとふにゃふにゃになっています。その理由はいろいろあると思いますが、まず全身を力むことなくくまなく動かせる運動なので、デスクワークでずっと固まっている筋肉が動くことでほぐれるのが１つあると思います。身体をたくさん動かさなくてもプールの水圧によって普段より圧力がかかることで、血管が刺激されて、血行が促進される効果もあるようですし、プールの水圧が筋肉へのマッサージ効果にもなるそうです。確かにマッサージは身体に圧をかけてもらうのでプールの水圧も同様の効果があるのかもしれません。そのため、泳がずとも水中ウォーキングでも身体の張りの解消に役立ちそうです。

水泳をするとリラックスできる

水泳はリラックス効果がバツグンです。まず、水にゆったり浮かんでいるというそれだけでリラックスできます。プカーっと水に浮くのってどうしてあんなに気持ちいいんでしょうね。プカーと浮くには程よく力を抜く必要があるからでしょうか。とにかく水に浮いて泳ぐのはそれだけでリラックスできます。それ以外に、水泳時は周囲の音も気にならず水の音だけが聞こえます。よく波の音やら川の流れる音がリラックス効果があるとして売られていますがそれと似た効果があるのではと思います。また水泳時には動作がかなり遅くなるのもリラックス効果につながているのではと感じます。気持ちがせかせかしている時もプールの中では水の抵抗によってゆっくりしか動けなくなるためそのペースに合わせて脳もゆったりするのではないかと思います。

水着だけの初期費用ではじめられる

水泳を始めるにあたっての初期費用は水着とゴーグル代くらいです。私はAmazonで3000円程度のセットを買ってそれだけです。意外と他の人と水着がかぶったりはしてません。水着を入れる用のバッグとセットになっているものがおすすめです。

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さいごに

残る問題はプール探しですが、都道府県や市の運営するプールかコナミやコスパなどの民間のジムのプールかになると思います。公営のプールの方がお得なので、通えるところにないか探してみましょう。意外と近くにあるかもしれません。私の通う公営プールは、1時間あたり200円にコインロッカー代が100円かかります。1回2時間で週1回通っても2000円程度で済みます。週1回でも上記の効果を十分感じていますし安いものですね。民間のジムだと月々12.000円程度でしょうか。平日の夜に通えるのであればもとは取れるかもしれませんが、少し高く感じますね。水泳が私の運動ニーズにドンピシャなので、引っ越しの際にはプールが近くにあるかが場所選びの基準になってしまいそうです。