ぼんやりFIREを目指して意味のない節約をするのは今すぐやめるべきと感じた話
はじめに
「FIRE（Financial Independence, Retire Early）」という言葉を耳にすることが増えました。仕事を早期リタイアして自由な時間を得る生活は、多くの人にとって魅力的です。新NISAの設定もあり、その傾向はどんどん強くなっているように感じられます。でも、幸せな人生を考えたときに、本当にFIREを目指すことが正解なのか？と思われることも多い気がします。何を隠そう私もその1人で、なんとなく流行りにのって節約してひたすらインデックスファンドに投資をしてきました。ただ、自分が将来的にどういう暮らしをしていたいかを考えたときに、FIREを漠然と目指すのは現実的でないと気づき、働く前提で工夫をした方が生産的ではないかと思い始めました。そんな私のあるべきと考える資金戦略をまとめてみました。
漠然とFIREを目指すのをやめた話
普通のサラリーマンは子供が欲しかったら65歳まで働き続けるしか道はない
私はごく普通のサラリーマンです。そして将来的に子供が欲しいと思っています。このケースを考えたときにFIREは現実的じゃないと気付いたので、考え方を変えることにしたというのが、この記事の趣旨です。
子供が欲しいと決めた時点で、教育費や養育費が1000万円以上かかります。子供と住むくらいには広い家も必要になります。住む場所によっては車も必要かもしれません。この子育てと住宅ローンの返済に追われる20年から30年の期間をFIREできるほどの資金の余力を残しながら生活すること、もしくは働かずに生活することが可能とは、ごく普通のサラリーマンとしては思えません。子どもがいる生活を望んだ時点で65歳まで働くことは確定なのです。そう考えるとどうやったらFIREできるか？よりもどうすれば65歳まで働きつづけられるか？ということの方がずっと大事だと思うようになりました。
（念のため、ここで大事なことは、私は子どものいない働かない自由な生活よりも、家と子どものために65歳まで働く生活の方が豊かだと感じているということです。前者のような暮らしがよいと思っている方には当てはまらない話なのでご注意を）
家賃+積み立てNISA満額を目指す
どうすれば65歳まで働きつづけられるか？を考えるといっても、家と子どもの費用を払い続けるのでいっぱいいっぱいの消耗戦にはしたくありません。自分の時間やお金も一定は必要です。その余力を残すことも65歳まで働きつづけるには必要だと思います。そう考えたときに最低限満たすべき資金戦略は、家賃+積み立てNISA満額を目指すこと、そしてそれ以外ですべて自分が働き続けるための自己研鑽や毎日の充実のために使う程度のお金を残すことだと思うに至りました。これを1人でなくても世帯で達成できることをまずは目指して、収入を上げる努力することが、幸せへの適切な努力だと考えるようになりました。（正社員共働きなら初任給手取り20万×2の40万円で、家賃10万、NISA10万、生活費10万、自由10万＋ボーナスと考えると無理な水準ではないと思っています。）
家賃
ごく普通のサラリーマンで、約8-12万円くらいの賃貸にすんでいることが多いのではないでしょうか。月8万円が払えるのであれば35年ローンで約2500万円、月10万円なら約3000万円、月12万円なら約4000万円のローンが組める金額です。こう考えると、今一定の家賃が払えており、65歳まで働くことを決意しているのであれば、住宅の購入費にそこまで備えて貯金する必要はないのではと思うようになりました。
積み立てNISA満額
積み立てNISAは、日本政府が提供する非課税の投資制度です。年間120万円を投資でき、インデックスファンドに分散投資することで、長期的な資産上昇が期待できます。老後までホールドして複利効果で億り人へという考えもあると思いますが、だいたい10年ほどで1200万円+αほどができた時点で、中高生あたりからの教育費と大学費用に少しずつ取り崩して使えば、住宅ローンと子育て費用が重なる最もお金がかかる時期を乗り越えられるのではと私は思います。半額で600万円+αでも大学費用に備えられます。十分ではないでしょうか？私はこう考えるとNISAだけで十分だなとお金の不安が減りました。
あとはそれを35年間維持できる土壌づくり
家賃+積み立てNISA満額が達成できたら、あとはその収入力をいかに維持するかにかかっています。これまでの話は35年収入を得られ続けることを前提としているからです。この収入力を維持（あるいはできるなら向上）させつつ、なるべく余暇に余力を残して人生の活力を補充することが豊かな人生につながる気がします。
自己投資
働き続けるために、自己投資に余剰資金ををふるのは最低限必要だと思うので、残念ながらこれは必須でしょう。現状維持は後退と等しいといわれます。収入力維持のための最低限の自己投資は必要なので、出し惜しみせずに使っていいのではと思います。これは働き方の自由度を高めることにもつながり、後述する仕事が楽になる工夫にもつながると思います。
活力のわく趣味や娯楽に使う
35年も働き続けるのに、ひたすら消耗し活力の満たされない生活を続けるのは無理でリスクが高いと思っています。それよりも、没頭できる趣味を見つけたり、娯楽に夢中になったり、それがない場合は見つけるための試行錯誤にお金を使いたい。お金もある程度失敗しないといいものに出会えないと思うので、失敗を恐れずに使うのは悪いことではないと思うようになりました。月曜日には活力が満タンを目指せるのが理想だと思います。
仕事が楽になるような工夫
在宅勤務ができるように転職する。職場の近くに住んで通勤時間を減らす。少しでも仕事が快適になるなら、持ち物でも道具でもどんどん試してみる。仕事で心理的に消耗しすぎないように人間関係の本（例えばNLPとか）やマインドフルネスの本（例えばSIYとか）を読んで実践したり、筋トレをして立ちっぱなしや座りっぱなしでも疲れにくい身体を手に入れたりして、仕事が嫌だという部分を少しずつ減らして、前向きに生きていけるようにするのが大事だと思うようになりました。
周りより損したくないという気持ちに打ち勝つ
周りが節約してどんどん投資信託にお金を入れていて、NISAも満額で途中で取り崩さずに保持し続ける姿をみると、将来的に自分だけ複利効果を得られずに、周りは金持ちなのに自分だけお金がないなんて状況になるのではと不安になってしまうときがあります。でも、周りに流されずに、自分の人生設計にあった資金戦略でNISAを使うのが合理的だと思っています。生活を切り詰めてお金だけあるひとは、経験が乏しくなる可能性もあります。そんな風になってしまわないように、お金を使うのがいいという考えになりました。
おわりに
「働きたくない」から始まるFIREはたしかに誘惑的ですが、自分の目指す豊かな生活は本当にそれかということをきちんと逆算することから、私はがらりと考え方が変わりました。逆に、35年間働きつづけられて、収入が得られ続けるならそれほど高収入じゃなくても豊かな生活はおくれるのではと思うようになりました。はやりのFIREで生活を切り詰めて貯金している人や将来のお金の不安にさいなまれている人の参考になったりすれば幸いです。
疲労回復のストレッチは伸ばすよりほぐすだと感じた話
はじめに
私のようなアスリートでもない普通の社会人は、ストレッチの目的は伸ばすことではなくほぐすことではないかと最近ふと思ったという話をつらつらと書いていきます。どうやったら身体の疲労がストレッチ等で軽減できるかを気にされている方のヒントになればうれしいです。
ストレッチはほぐすに重点を当てた方がいいと思った経緯
疲労回復にはストレッチがいいとなんとなく思っていた
疲労回復や疲労軽減にはストレッチをするべしというのは皆さんもぼんやり思われているのではないでしょうか。運動後のクールダウンとして行われるのはいつも静的ストレッチですし、柔軟性が高い人と聞いて思い浮かべるのも前屈して手のひらが床につく人や開脚が180°開く人だと思います。そのため私も疲労を残さないようにとせっせと夜寝る前にお風呂上がりに前屈を一生懸命やっては、なかなか身体が柔らかくならないと残念に思っていました。
普通の社会人がストレッチをやる理由は血行促進だと気づいた
ただ、気づいたことがあり、普段運動するわけでもないため、身体が柔らかいことが役に立つ場面はほとんどないのではないかということです。特に腰痛などでない限りは関節の可動域が狭いことが問題になることはないような気がするのです。ここでふと、普通の会社員がストレッチをするのは、筋肉を伸ばすためというより血行促進のための意味合いが強いのではないかと思い至りました。つまり、身体が柔らかいというのは、実はよく伸びる筋肉ではなく「凝っていない」筋肉であることが重要なのではないかと。
伸ばすよりほぐすを意識してみるとより効果的だった
その仮説をもって試してみると、身体が凝っている部分はどれだけストレッチをしてもなかなか柔らかくならず、マッサージガンやストレッチポールでほぐしたほうがずっと気持ちよくて身体が楽になる感覚が個人的な体感として確かにありました。また、いきなりストレッチをするよりも、ほぐしてからの方がずっと気持ちよく筋肉を伸ばすことができることにも気づきました。特にストレッチポールはこれさえあれば足腰を中心に全身を気持ちよくマッサージでき、背骨の歪みも整えられるためかなり重宝してます。安くてもいいので、中心が空洞でなく、凸凹がついていないものがおすすめです。
ストレッチで行う動きもほぐすに重点をおくことをおすすめ
このように身体の柔軟性の定義をよく伸びる筋肉から凝っていない筋肉と捉え直すと、ストレッチのやり方も変わってきました。伸ばすより先にほぐし、ほぐれてきたら伸ばすより動かす方が効果的だと思います。筋肉がよく伸びることが必要なスポーツをしている訳でもないのであれば、ほぐすに重点を置くのがおすすめです。もともとはヨガをやっても、すぐポーズが変わるのでなかなか身体が柔らかくならない。。。なんて思っていましたが、柔軟性をこりをほぐすことだと捉え直すと、ヨガはいろいろな動きで普段動かさずに固まった筋肉を動かすので効果的なのだと理解できるようになりました。
さいごに
これまでよかれと思ってなんとなく深く考えずにやってきたことにふと気づけ、それをカイゼンできた瞬間でした。もし似たような状況の人のヒントになり、試してみて調子がよくなれば幸いです。
時短かつ自宅で疲れない身体を作るトレーニングにたどりつきました。
はじめに
30歳を目前にして、疲れやすくなってきたと感じています。まだまだ若いと思われるかもしれませんが、20代前半と比べると週末は疲れるからという理由で家にいることが多くなってきました。在宅勤務で座りっぱなしで1日300歩程度の日もあったり、元々のメインの運動だった30分程度のジョギングも残業でなかなかできていなかったり、、、
そんな私でも、室内で、短時間でもできる運動で運動不足を解消しつつあります。機能運動性を高めることを主眼において、大きく3つの運動を組み合わせることで、それが可能なのですが、どのような運動であり、どうやってこれらにたどりついたのか説明していきます。
自分にあった疲れない身体を作るトレーニングを見つけるまで
元々はスロージョギング信者だった
スロージョギングをご存じでしょうか。医学博士の田中宏暁さんが提唱したトレーニング方法で、少ししんどいと感じる一歩手前のペースのジョギングを続けることで、マラソンを完走できるような体力づくりが可能であるという内容です。社会人になるとスポーツの機会や時間がぐっと減ってしまうものの、運動習慣は維持したいと考えていた私は、書店でたまたま目にした「スロージョギング入門」や「ランニングする前に読む本」を手に取りその下記のような内容に感動して実践してきました。
- ニコニコペース（しんどいと感じる手前、隣の人と話ができるペース）のジョギングでマラソンを完走できる体力がつく。
- 負荷が高くないので、ウォーミングアップ等不要ですぐはじめられる。
- 同じペースでも歩くよりも2倍のカロリー消費効率である。また、負荷が高くないので長い時間実施可能であり、たくさんカロリーを消費できる。
仕事しながら運動するにあたり、しんどくないというのが何よりの魅力で、1日30分程度のジョギングを毎日（最低でも週2,3回）の習慣にしようとしていたのでした。
スロージョギングでは体力の向上が感じられなくなってきた
しばらくスロージョギングを続けていたのですが、仕事になれてくるとだんだん忙しくなり、残業が増えるようになってきました。そこでスロージョギングの弱点に気付きます。スロージョギングは負荷が低い分、距離（=時間）の確保が必要なのです。細切れの時間を使ってもよいともスロージョギングの本には書いてありますが、それでもトータルは距離が必要なのです。私はだんだんとジョギングの距離が少なくなり、スロージョギングでは体力の維持・向上が感じられなくなっていきました。
しんどい練習もとりいれてみることにした
そんな中で目に留まったのは、「マラソンは毎日走っても完走できない」というマラソンランナー高橋尚子のコーチを務めた小出義雄さんが書いた本です。そこには、ジョギングばかりやっててもだめ、1kmいや100mでもいいのでゼーゼーいうようなスピード練習をやれという内容が書かれていたのです。いやいやスロージョギングと言っていること真逆やないかいという感じですが、試して見ることにしました。ちょうど近くに大階段があるので、ダッシュでそこを駆け上がることにしてみました。この方が実際に運動に割ける時間で求める運動負荷が得られると感じました。
そもそも運動する目的って？
ここまでで、しんどくないが時間がかかる運動と、しんどいが時間が短い運動を比較すると、実は時間が短いほうが仕事をしていると取り入れ易く効果的と気づきました。そこにさらに効果的に運動できる余地を見つけました。その時たまたまKindle Unlimitedで読み放題になっていた「世界の最新医学が証明した 究極の疲れないカラダ」というアメリカのカイロプラクターの本を読んで、私に下記のようなことがわかりました。
- トレーニングは目的に合うものを選ぶべき（ジョグすればたくさんジョグができる身体になるし、筋トレをすると筋肥大する）
- 疲れない身体を得たいなら機能運動性（柔軟性(関節の可動域)・安定性(筋肉の強さ)・バランス(動きの協調性)）を高めるトレーニングをするべき
ここで私は自分の運動の目的に立ち返ります。運動といえば走ってましたが、特にマラソンを完走したいわけじゃありません。疲れにくい身体で毎日元気に働けて、年をとっても山登りやスポーツを楽しみたいので、この本に書かれている「機能運動性」の向上がメインに据えられるべきだなと気づいたのです。そのため、全身の関節をくまなく使い、筋トレの要素があり、複雑な動きを組み合わせたトレーニングという観点で他の運動がないか探しはじめました。
どうせやるなら効率的に
そんななかまたまたまたまた偶然に「最新のスポーツ科学で強くなる！」という後藤一成の本を読みました。いろいろためになることは書いてあるのですが、私に刺さったのは以下のポイントでした。
ジムに行かないと鍛えられない、時間の確保が必要…などの要素が増えるほど運動に取り掛かる頻度が減ってしまうので、これらの要素取り入れた室内の運動を調べていくことにしました。
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最強食材だと思っていた大豆に思わぬ欠点がありました。
はじめに
大豆が1番の健康食材であると私は思っています（2番目はトマトです）。日本人が昔から摂取してきている食材で、安価なタンパク源で、食物繊維もとれて、大豆イソフラボンなどによる抗酸化作用など機能的な成分も豊富に含んでいます。大豆を食べておけば現代の食事が抱える問題の多くを解決してくれるとそう考えているのですが、そんな大豆にもレクチンという弱点があると最近知り、驚きました。そんな内容を今回は書きたいと思います。
大豆の思わぬ欠点を見つけた話
大豆にはレクチンと言う植物毒が多い
レクチンとは、植物が動物から身を守るために生成するタンパク質です。あらゆる植物にこのレクチンは含まれていますが、特に豆類に多く含まれます。レクチンは、腸の粘膜に働きかけ、リーキーガットを引き起こしたり、赤血球を凝集したりすると言われています。リーキーガットとは、腸から有害な物質が血液に漏れ出し、全身で炎症を起こし、身体の不調を引き起こす現象です。そのため、大豆を食べすぎると下痢や嘔吐、全身のだるさなどを引き起こす可能性があると言われています。
↓リーキーガットについては、最高の体調という本で知りました。リーキーガット以外にも体調を整える知恵が満載で、Kindle Unlmitedなら無料で読めるとても有益な本です。
大豆のレクチンはしっかり煮ることで減少する
私は大豆を煮物にして主要なタンパク質源として結構な量を食べていましたが、あまり不調を感じたことはなかったため、にわかに大豆はレクチンが含まれるので身体に悪い説を信じることができず、色々調べた結果、大豆のレクチンはしっかり煮沸することでかなりの割合で減少させることができるとわかりました。東北大学の論文によると、90度で30分間加熱処理することで、加熱処理しない場合の6%にまでレクチンが失活したそうです。
大豆のおすすめの調理方
私は乾燥大豆を水に1日つけた後に、普通の鍋で30分から1時間ほど煮沸して、柔らかくして食べているため、レクチンの影響が無かったのではと思います。乾燥大豆からぐつぐつ時間をかけて戻すのが、良さそうです（昔ながらの方法には理由があるものですね）。この時、浸水に使った水は捨てた方が良いとのことです。また、圧力鍋だと1分程度で大豆を柔らかくできますが、レクチンの観点では、得策ではないかもしれません。缶詰などの大豆もどのような調理過程かわからないので、少し心配ですね。乾燥大豆がかなりコスパがよく、一度煮沸してジップロックで冷凍しておけば毎回時間をかける必要もないので、おすすめです。
大豆がやっぱり最強食材と思う理由
レクチンの欠点があるとはいえ、私はやっぱり大豆はかなり優秀な食材だと思います。その理由を述べます。
安価なタンパク源である
大豆はなんと言っても安価で高タンパクです。肉や魚に比べてかなり安いです。乾燥させた状態で大豆1kgが千円前後で手に入ります。大豆ばかりを食べるのはつまらないかもしれませんが、これまで食べていたお肉を半分にして、代わりに大豆を混ぜるなど工夫次第で安くより健康な料理にできると思います。
食物繊維が豊富である
大豆は高タンパクであるにもかかわらず同時に食物繊維も取れるところが優秀です。 この前に本を読んでレビューした食欲人に詳しく書かれていましたが、現代の加工食品文明により、どんどん不足しているのが食物繊維です。食欲人によると、人間（を含むあらゆる動物）が満腹を感じるのは、タンパク質が十分摂取できた時、もしくは食物繊維をとった時であるが、加工食品産業は、私たちに肉っぽい味はするが、タンパク質と食物繊維を含まない食品を提供することで、加工食品を飽きず消費させるようにしているといいます。大豆はタンパク質と食物繊維を両方もち、現代の加工食品文明の穴を埋める救世主のような食材に私は感じます。
抗酸化物質も豊富である
リンダグラットンが人生は100年時代と主張し、いつまでも若々しく生きる、アンチエイジングにますます注目が集まっていますが、老化を防ぐといえば抗酸化物質でしょう。大豆には大豆イソフラボンなど抗酸化物質が豊富に含まれているので、この点でも優秀です。
さいごに
今回の大豆のレクチンの話を見つけた時には、何事も偏って摂取しすぎるのはよくないことを改めて感じました。幸いレクチンは、しっかり煮沸することでかなり減らせるようなので、これからは調理方法に気をつけて、適量を食べていきたいと思います。
↓私は読んでいないのですが、レクチンの有毒さが認知されるようになったきっかけとなる本は以下であるようです。ご興味のあるかたはどうぞ。
参考にしたサイト
不二たん白質研究振興財団：https://www.fujifoundation.or.jp/report/pdf/020/20_059.pdf
山形県衛生研究所：https://www.eiken.yamagata.yamagata.jp/oldhp/topics/doku/dokuni1.htm
普段食べていた大豆トマト煮込みが健康に良すぎました
はじめに
私は2021年というコロナ禍に入社してからずっと在宅ワーカーです。。在宅ワーカーであれば必然的に用意しなければならなくなるものがあります。そうそれは昼食です。私にとって昼食は、ほとんど仕事のことに頭を奪われながら味もわからず食べるようなものなので、そんなにお金はかけたくないし、調理の手間もそんなにかけたくない。かといってスーパーやコンビニのお弁当で済ますのは割高かつ添加物や古い油で体に良くない。ということで私が毎食のように食べていたのが、トマト大豆煮込みです。こればかりを食べていたら髪の毛がつやつやになっただの、肌がきれいだの言われだしたので、そんなに健康食ですかとシェアしたくなったのでした。
最強の昼食：大豆トマト煮込み
大豆トマト煮込みのレシピ
材料
- カットトマト缶（トマトジュースでも可）：1缶
- 乾燥大豆（大豆水煮の缶詰でも可）：1カップ
- 豚小間切れ：100g
- キャベツ：1/2玉
- セロリ：1つ
- にんじん：1つ
- しめじ：1株
- コンソメ：固形1つ
- しょうが（チューブでも可）：1かけ
- にんにく（チューブでも可）：1かけ
- チリパウダー：お好み
調理方法
- 大豆は乾燥大豆から戻します。前日に水にさらしておいたあとに、2時間ほどぐつぐつと煮ます。大豆がやわらかくなったら煮汁ごと大きな鍋にいれます。乾燥大豆を使う理由は割安だからと煮汁も使うことでうまみと甘味が足されておいしくなるからです。
- キャベツ、セロリ、ニンジン、しめじを一口サイズに切り、鍋に放り込みます。
- 豚小間切れを野菜の上に並べて、その上からカットトマト缶を投入します。
- コンソメ固形1つとすったショウガとニンニクも投入します。
- 蓋をして、野菜がしんなりし、豚肉に火が通るまで煮込みます。
- 最後にお好みでチリパウダーを加えます。チリパウダーを加えることでメキシカン料理風の味になりますので、味変にもなります。
大豆トマト煮込みのすごい点
がんによいとされる食材がたくさん入っている
アメリカ国立がん研究所が公表した、がん予防効果が期待される食材、通称デザイナーフーズをご存じでしょうか。私も最近まで知らなかったのですが、大豆のトマト煮に含まれる、にんにく、大豆、キャベツ、にんじん、セロリがすべてがんに効果が高い食材として取り上げられています。これを見て大豆のトマト煮がますます好きになりました。
画像の出所：がん予防効果が期待される「デザイナーフーズ」とは？｜食べるからだメンテナンス｜おいしい大麦研究所
たんぱく質と抗酸化物質と食物繊維が豊富
この料理のメインとなるトマトには、リコピンと呼ばれるビタミンEの100倍の抗酸化作用をもつ成分が含まれており、他にも大豆由来の豊富なたんぱく質や、女性には女性ホルモン代わりとして作用してくれ、男性には前立腺ガンの予防になるという大豆イソフラボンも含まれます。また各種野菜とキノコにより現代人に不足しがちな食物繊維もたっぷりと補えます。私が髪の毛につやがでて、肌がきれいになったといわれるとすれば、トマトの抗酸化と大豆の豊富なたんぱく質とイソフラボンのおかげと考えられます。他の人からそのように言われることなんてめったにないので、大変驚きましたし、このメニューの効果を感じました。
さいごに
私が在宅時によく食べている料理がとても健康にいいと気付いたという投稿でした。毎回トマト味だと飽きてしまうので、カレー味にしてみたり、大豆の代わりにミックスビーンズを使ってみたりアレンジも試してみてください。
